俗话说
  “春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾。”
  夏末秋初正是天气由热转凉的阶段
  早晚温差较大,秋天气候干燥
  人体呼吸系统容易受到侵犯
  这时最要注意养肺
  今天我们邀请
  江苏省中医院呼吸与危重症医学科
  主任中医师 孙子凯
  聊一聊如何“养肺气,防秋燥”
  秋·燥
  孙子凯主任分析,进入秋季,尤其是处暑过后,白天热,早晚凉,昼夜温差较大,空气湿度低,也就是人们常说的“秋燥”开始。
  秋燥对呼吸系统影响比较大,最容易伤肺,中医认为“肺居高位,为人身之华盖”“肺不耐寒热”,燥邪伤肺就容易出现鼻咽干燥,口干舌燥,甚至出现干咳无痰、喉咙干痒、痰中带血等症状,而且呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发,如果秋天没有养好肺气,冬天更容易发生各种疾病。
  关于秋季如何养肺
  孙子凯主任表示可以从
  药食、作息、运动等三个方面
  进行适当养生调理
  药·食
  中医有“药食同源”的说法,许多食物就是很好的药物。孙子凯主任推荐了两个防秋燥的食物。
  梨
  一是梨,味甘酸而平,有润肺清燥、止咳化痰的作用,因此对干咳、咽喉干痒等症均有良效,既可以生吃也可以熟吃,生吃以清火润肺为主,适宜于有肺燥、肺火的人;熟吃以滋阴润燥为主,对于一些中老年人、脾胃弱的人群,可以将梨子煮着吃,可以滋阴润肺;另外,削下来的梨子皮还可以煮水喝,也可以起到润肺的作用。
  荸荠
  二是荸荠,俗称“马蹄”,有着“地下雪梨”“江南人参”之称。生吃清热生津、清肺润肺,熟吃可以补肺润燥。
  此外,中医认为“辛气入肺咸入肾”,容易咳嗽的人在饮食上要清淡,比如烧烤、烟酒、辛辣等食物要少吃或不吃,“辛气入肺”容易导致咳嗽加重。
  作·息
  作息方面,要睡好“子午觉”,即每天子时(晚11点至凌晨1点)和午时(中午11点~下午13点)按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。 晚上23点前要睡个“大觉”,要睡足。 中午睡个“小觉”,小憩一会,休息30分钟左右即可,最多不要超过1小时。
  孙子凯主任强调,熬夜、辐射、疲劳等对人体的免疫功能影响较大,切忌熬夜,有的人到了晚上12点后更不容易入睡,不利于肺气的保护,容易长“小结节”。《黄帝内经》中曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寤。”进入秋季,睡好子午觉,遵循“阴精收藏,收敛神气”的养生法则,适当增加睡眠,这样对肺气的保养非常好,可在冬天来临之际保存能量、养精蓄锐。
  运·动
  运动对于肺气的养护也是必不可少的,但是孙子凯主任强调,运动往往强调因人而异,要选择合适的时间,运动的量要量力而行,适可而止。
  此时最好能进行一些慢跑,快走等有氧运动,当然还可以根据个人情况,选择游泳、爬山、健身操、太极拳、乒乓球等运动,有利于强健肺部功能。