国医网_中国国医信息门户网站
内容信息
国医网 中国国医信息门户网站
搜索:
国医网 服务国医 造福民众
首页 >> 骨科 >> 骨科常识 >> 正文信息
天冷更易崴脚 别让脚脖子“僵”住
日期/时间2020-12-21 10:33
 
    很多朋友会发现秋冬季节崴脚的情况比春夏季节多,这是真的吗?告诉你——还真是!
    这是因为人体肌肉的黏滞性与温度有密切关系,气候寒冷时,肌肉相对温度高时变得“僵硬”,专业术语叫“黏滞性增加”。在秋冬季节,天气寒冷,四肢关节欠灵活,运动前由于没有做好准备动作,关节肌肉僵硬,在运动时容易出现肌肉拉伤,或引起崴脚。
    其实,踝关节扭伤是非常常见的运动损伤,多数情况下是指足踝向内过度内翻旋转,同时足外侧着地,即内翻应力损伤。此时,相对薄弱的踝关节外侧副韧带容易受到损伤。下面给大家介绍崴脚后你需要做的几件事:
    损伤后24小时内尽早实施以下急救措施 即适当地保护,适当的负重、冰敷,加压包扎及抬高患肢。受伤后首先要保护受伤的地方,避免恶化,在有限制的情况下维持活动,适当地休息;并在受伤后24小时内都应冰敷,在48小时后可适当地负重活动;将受伤部位压迫避免关节肿胀;将受伤部位抬高于心脏。受伤后现场简单处理后建议立即就医拍X光片,这样能排除是否有骨折,以免延误病情。
    注意休养 在受伤24小时后,除了静养之外,可以用盐水泡脚来消肿,还可以用适宜温度的热水泡脚或者用热水浸泡毛巾敷患处,时间30分钟左右。这个时候的热敷能起到活血化瘀和促进血液循环的作用,既安全又有效。也可外用云南白药喷雾剂,能起到活血散瘀、消肿止痛的功效。除此之外,建议均衡营养,避免刺激性食物,以清淡为主。
    我们可以通过适当的锻炼,让脚脖子不易“冻僵”上面说到崴脚主要是因为肌肉变“僵硬”,对于突然的外力无法及时做出回应,即肌肉的灵活性差。所以改善踝关节周围肌肉的灵活性和稳定性,加强附近肌群的力量,可以很好地预防崴脚。急性踝关节扭伤一般需制动休息至少两周左右。初期进行适当拉伸与活动,等扭伤部位消肿后,负重基本无疼痛感,即可进一步进行力量训练。
    (1)站立位腓肠肌拉伸训练:伤腿在后,膝关节保持伸直,健侧下肢在前,屈髋屈膝,过程中躯干保持直立;
    (2)踝泵训练:可借助弹力带进行训练;
    (3)提踵训练:初期可双脚踮脚,后期可患侧单腿提踵,训练过程中落地时要缓慢;
    (4)下蹲训练:膝关节尽量不超过脚尖,过程中躯干保持直立,臀部尽量向后下方坐;
    (5)单腿支撑训练:患侧下肢支撑,健侧腿抬起,躯干保持直立。
    注意事项:在运动过程中动作应当缓慢,在加大训练强度时要缓慢增加,避免再次损伤。
    加强保暖 老年人挂在嘴边的穿秋裤是有道理的,因为肌肉处于温热环境时稳定性和灵活性比较好,所以平时要多注意保暖、多热敷,这样能很好地预防崴脚的发生。秋冬不要再露脚脖了,别忘了把秋衣扎进秋裤里,秋裤扎进袜子里。(北京康复医院 约日古丽·艾微拉)
来源北京青年报 编辑国医道
 
相关内容
天冷更易崴脚 别让脚脖子“僵”住
身高变矮 是脊柱发出的呼救信号
中医将颈椎病分八级
逛街拎包竟得这病,原因到底是什么?
拿什么拯救你,我的颈椎
孩子衣领口总歪?查查脊柱侧弯
| 手机版 | 网站简介 | 服务声明 | 招聘信息 | 联系方式 | 使用帮助 |
国医网信息仅供参考,不作为诊断及医疗的依据。网站相关信息,文字、图片来自医生或互联网。如有侵权,请联系我们删除。
Copyright 2009-2020 www.gyw120.com Inc All Rights Reserved
ICP证备09074088号/京公网安备110102005824
国医网法律顾问:王旭 律师