酷暑夏季,稍微活动就会大汗淋漓。由于夏季新陈代谢速度加快,体内水分和电解质跟随着汗液流失,常常感觉到疲劳;再加上夏季长时间吹空调或风扇,每天的户外活动量减少,饮食方面贪凉等,会使得身体素质下降。人们常说,夏季无病三分虚,因此应着重进补。
  如何判断自己体虚?
  第一,总觉得非常困,晚上睡眠质量差,白天又睡不醒;
  第二,不愿动弹,全身疲乏和无力,做事情时无法集中注意力;
  第三,胃口比较差,食欲下降;
  第四,总觉得胸口发闷,烦躁不安,难以控制情绪以及头晕脑胀等。
  夏季该如何养生?
  1.多吃冬瓜
  冬瓜属于不起眼的蔬菜,别看价格实惠,但营养价值却很高。冬瓜属于典型的低热量、高水分和高膳食纤维的食材,不仅仅为身体提供水分,而且具有利尿消肿功效,能促进新陈代谢,维持粪便通畅,帮助排出体内湿气,比较适合高温又潮湿的夏季食用。
  2.多吃西瓜
  西瓜是夏季第一瓜,含有多种维生素、番茄红素、矿物质和水分等,能起到生津止渴效果,能为身体补充所流失的水分和电解质。不过,糖尿病患者、高尿酸血症或痛风患者应控制吃西瓜的量。
  3.按摩合谷穴
  把左手的大拇指和食指张开,右手大拇指的关节横纹放在虎口,大拇指尖对应的点就是合谷穴,左右手分别有一个。以大拇指用力按揉此穴位,力度以有酸胀感为宜,每次按揉2~3分钟左右。
  4.按摩足三里穴
  首先端正坐好且弯曲膝盖,左手手掌张开,虎口围住髌骨外上缘,剩下的四个手指向下,中指指尖对应的地方就是足三里穴。大拇指垂直向下按摩,一边按一边揉,局部感觉到酸胀感为宜,按揉几秒钟后再放松,每次按揉5分钟,一天按摩2~3次。
  对此穴位按摩能帮助调节免疫力,增强抵抗力,同时也能帮助调理脾胃,达到通经活络和补中益气效果,也能扶正祛邪和去除体内湿气。
  5.按摩复溜穴
  这个穴位的位置在小腿内踝和跟腱间向上两指宽的地方,用大拇指指腹轻柔按摩,以感觉到酸胀感为好。如果出汗比较多,先对合谷穴按揉2分钟左右,力度稍微重一点;然后再按揉此穴位,力度稍微轻点。
  家医君寄语
  夏季应合理安排饮食,做到饮食清淡,少吃生冷寒凉和辛辣刺激性食物;提醒自己多喝水,保证每天的喝水量应达到2000毫升以上,出汗较多者应适当地增加每天的喝水量,必要时需喝运动型饮料和淡盐水;吃饭时做到细嚼慢咽,避免暴饮暴食。
  保持规律作息,做到晚睡早起,但太晚也不能超过23点;保持心平气和,及时消除负面情绪;夏季不能一直待在空调房中,每隔2~3个小时开窗通风一次;运动时间安排在早晨和傍晚。